{"id":21741,"date":"2018-04-04T19:24:08","date_gmt":"2018-04-04T17:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/?p=21741"},"modified":"2019-01-11T14:22:38","modified_gmt":"2019-01-11T13:22:38","slug":"exercices-de-kegel-mode-emploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/","title":{"rendered":"Exercices de Kegel, un essentiel de la sexualit\u00e9 f\u00e9minine ET masculine"},"content":{"rendered":"\n<p>Les exercices de Kegel, \u00e0 conna\u00eetre et \u00e0 faire m\u00eame jeune ! Kegel ce nom vous dit peut-\u00eatre quelque chose &#8230; Non ? Alors il est vraiment temps de rem\u00e9dier \u00e0 cette lacune ! <strong>Les exercices de Kegel servent \u00e0 renforcer et \/ ou r\u00e9\u00e9duquer le muscle pubo-coccygien.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En terme plus simples, le plancher pelvien ou le p\u00e9rin\u00e9e. Ils ont \u00e9t\u00e9 mis au point dans les ann\u00e9es 40 par un gyn\u00e9cologue, le Dr Arnold Kegel, qui leur a donn\u00e9 son nom. Bon ok Charlie, mais \u00e7a sert \u00e0 quoi ? Parce que le plancher pelvien, on s&rsquo;en cogne un peu, non ?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1a48ca71e3\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1a48ca71e3\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#exercices-de-kegel-pour-quoi-pour-qui\" title=\"Exercices de Kegel, pour quoi pour qui ?\">Exercices de Kegel, pour quoi pour qui ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#avantages-des-exercices-de-kegel\" title=\"Avantages des exercices de Kegel\">Avantages des exercices de Kegel<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#comment-faire-ses-exercices-de-kegel\" title=\"Comment faire ses exercices de Kegel ?\">Comment faire ses exercices de Kegel ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#les-series-de-kegel-en-video\" title=\"Les s\u00e9ries de Kegel en vid\u00e9o\">Les s\u00e9ries de Kegel en vid\u00e9o<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#bien-actionner-ses-muscles-pubo-coccygien\" title=\"Bien actionner ses muscles pubo coccygien\">Bien actionner ses muscles pubo coccygien<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#autres-outils-pour-renforcer-son-perinee\" title=\"Autres outils pour renforcer son p\u00e9rin\u00e9e.\">Autres outils pour renforcer son p\u00e9rin\u00e9e.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#a-vous-de-jouer\" title=\"A vous de jouer !\">A vous de jouer !<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#alors-cest-a-faire-combien-de-temps\" title=\"Alors c&rsquo;est \u00e0 faire combien de temps ?\">Alors c&rsquo;est \u00e0 faire combien de temps ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/exercices-de-kegel-mode-emploi\/#quelques-liens-pour-compliquer-tout-ca\" title=\"Quelques liens pour compliquer tout \u00e7a\">Quelques liens pour compliquer tout \u00e7a<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"exercices-de-kegel-pour-quoi-pour-qui\"><\/span>Exercices de Kegel, pour quoi pour qui ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Et bien, que nenni, on s&rsquo;en cogne pas du tout du plancher pelvien. En fait, ce faisceau de muscles se situe en gros dans le creux du bassin et il sert de support, comme un hamac, \u00e0 la fin de l&rsquo;appareil digestif, ainsi qu&rsquo;au syst\u00e8me urinaire et g\u00e9nital. Donc c&rsquo;est pas rien ! En gros, si ton support se p\u00e8te la gueule, ben y a tout qui d\u00e9gringole ! Et c&rsquo;est pas joli joli !<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/muscle-pubo-coccygien.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" src=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/muscle-pubo-coccygien.jpg\" alt=\"\" data-id=\"22004\" class=\"wp-image-22004\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/muscle-pubo-coccygien.jpg 1024w, https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/muscle-pubo-coccygien-300x168.jpg 300w, https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/muscle-pubo-coccygien-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/v4-728px-Do-PC-Muscle-Exercises-Step-1-Version-5.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"546\" src=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/v4-728px-Do-PC-Muscle-Exercises-Step-1-Version-5.jpg\" alt=\"\" data-id=\"22003\" class=\"wp-image-22003\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/v4-728px-Do-PC-Muscle-Exercises-Step-1-Version-5.jpg 728w, https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/v4-728px-Do-PC-Muscle-Exercises-Step-1-Version-5-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" \/><\/a><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spermatogen\u00e8se.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"611\" height=\"469\" src=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spermatogen\u00e8se.jpg\" alt=\"\" data-id=\"22002\" class=\"wp-image-22002\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spermatogen\u00e8se.jpg 611w, https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spermatogen\u00e8se-300x230.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 611px) 100vw, 611px\" \/><\/a><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>On entend souvent parler de l&rsquo;importance des exercices de Kegel pour les femmes qui viennent d&rsquo;accoucher. Mais, breaking news, nous avons toutes et tous un syst\u00e8me digestif, urinaire et g\u00e9nital ! Alors certes, quand on vient d&rsquo;accoucher, le plancher pelvien en a pris un p&rsquo;tit coup, du coup la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e est souvent indispensable.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"home2\">Mais en fait, <strong>les exercices de Kegel sont \u00e0 recommander \u00e0 toutes et tous !<\/strong> Accouchement ou pas !<\/div>\n\n\n\n<p>Ok Charlie, t&#8217;emballe pas, mais \u00e7a va servir \u00e0 quoi au juste ? Et bien, \u00e7a sert \u00e0 plein de trucs, tant du c\u00f4t\u00e9 \u00ab\u00a0m\u00e9dical\u00a0\u00bb que du c\u00f4t\u00e9 plaisir sexuel&#8230; Ah, voil\u00e0 qui va vous motiver, j&rsquo;en suis s\u00fbre ! Allez, petit tour non exhaustif des b\u00e9n\u00e9fices des exercices de Kegel ! Et vous allez voir que<strong> les exercices de Kegel s&rsquo;adressent \u00e0 tout le monde, homme, femme, jeune, vieux, avec ou sans enfants !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"avantages-des-exercices-de-kegel\"><\/span>Avantages des exercices de Kegel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D&rsquo;un point de vue m\u00e9dical :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nette diminution voir suppression des risques de fuites urinaires ou f\u00e9cales, qui arrivent souvent avec l&rsquo;\u00e2ge<\/li><li>R\u00e9duction des risques de prolapsus ou descente d&rsquo;organes (et je vous assure, c&rsquo;est atroce ce truc l\u00e0 !)<\/li><li>Diminution des risques de probl\u00e8mes de prostate<\/li><li>Diminution des flatulences vaginales (et oui, le m\u00e9dical c&rsquo;est rarement sexy)<\/li><li>Am\u00e9lioration des probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9jaculation pr\u00e9coce.<\/li><li>Am\u00e9lioration de la lubrification vaginale A TOUT AGE.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bon, voil\u00e0 pour le m\u00e9dical et sa horde de possibles bien d\u00e9gueu ! Perso, si je peux m&rsquo;\u00e9viter tout \u00e7a en faisant 5 \u00e0 10min d&rsquo;exercices de Kegel, ben y a pas photo, je fonce !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Et du point de vue plaisir alors, \u00e7a donne quoi ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Augmentation des sensations vaginales et de la lubrification<\/li><li>Gain de tonicit\u00e9 du vagin<\/li><li>Contr\u00f4le des \u00ab\u00a0muscles\u00a0\u00bb du vagin, afin de pouvoir le \u00ab\u00a0serrer\u00a0\u00bb pendant un rapport sexuel<br>ce qui est tr\u00e8s tr\u00e8s cool pour les femmes et les mecs ! Car apr\u00e8s, on sert son vagin autour de la queue, et c&rsquo;est banzai !<\/li><li>Am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 d&rsquo;\u00e9rection<br>et oui messieurs, pour une queue plus tendue, Kegel est votre ami !<\/li><li>Meilleure gestion de l&rsquo;\u00e9jaculation, voire acc\u00e8s \u00e0 l&rsquo;orgasme masculin sans \u00e9jaculation<br>ce qui am\u00e8ne l&rsquo;homme \u00e0 d\u00e9couvrir le multi orgasme, comme les femmes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Alors, \u00e7a vous motive pas pour muscler votre petit p\u00e9rin\u00e9e tout \u00e7a ? <strong>En gros vous faites de la muscu pour \u00eatre belle \/ beau et super app\u00e9tissant ? Bon ben vous allez faire des exercices de Kegel pour \u00eatre aussi un \u00ab\u00a0super bon coup\u00a0\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HuWZQH4XWqw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>D&rsquo;ailleurs, pour atteindre l&rsquo;orgasme vaginal (oui je sais, tout est li\u00e9, l&rsquo;orgasme vaginal touchant aux racines profondes du clitoris, m&rsquo;enfin c&rsquo;est plus simple \u00e0 dire, et perso, entre un orgasme par l&rsquo;int\u00e9rieur et un orgasme juste par stimulation du clitoris, les sensations sont pas du tout les m\u00eames). Donc, pour atteindre <a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/plaisir-vaginal-comprendre-orgasme\/\">l&rsquo;orgasme vaginal<\/a>, pour moi le secret est dans la contraction des muscles du p\u00e9rin\u00e9e. Je dis \u00e7a, je dis rien &#8230;<br><div class=\"su-spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"home2\">\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"comment-faire-ses-exercices-de-kegel\"><\/span>Comment faire ses exercices de Kegel ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Et ben oui, c&rsquo;est vrai \u00e7a, comment qu&rsquo;on fait pour le muscler, notre petit p\u00e9rin\u00e9e ? Premi\u00e8re chose, d\u00e9j\u00e0, c&rsquo;est rep\u00e9rer les muscles. Quand je dis rep\u00e9rer, je veux dire, trouver comment on les actionne.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors <strong>un truc qui aide bien<\/strong>, c&rsquo;est de stopper volontairement son pipi. Attention, c&rsquo;est \u00e0 faire avec grande parcimonie, et juste pour aider \u00e0 rep\u00e9rer quels sont les muscles \u00e0 actionner. Trop de stop pipi peut provoquer des infections urinaires, et \u00e7a c&rsquo;est franchement d\u00e9sagr\u00e9able. Donc <strong>c&rsquo;est juste pour sentir la zone.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sinon, autre truc, c&rsquo;est de <strong>contracter son anus sans serrer les fesses<\/strong>. Quand on est une nana, \u00e7a donne la sensation qu&rsquo;on fait remonter son anus et son vagin. Ca n&rsquo;a rien \u00e0 voir avec les fessiers, les abdos ou les muscles des cuisses. Pour les mecs c&rsquo;est pareil, contracter votre anus sans serrer les fesses. Vous pouvez faire \u00e7a assis, debout ou allong\u00e9, le dos bien \u00e0 plat.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois qu&rsquo;on a rep\u00e9r\u00e9 la zone \u00e0 actionner, ben <strong>les exercices de Kegel en soi, c&rsquo;est assez simple<\/strong>. C&rsquo;est juste une alternance de contraction &#8211; rel\u00e2chement. Attention, pour les grand.e.s fanatiques, \u00e7a sert \u00e0 rien d&rsquo;en faire pendant 3 heures de suite. Au contraire, \u00e7a dessert. Car si on fatigue trop d&rsquo;un coup la zone, on peut se chopper des crampes, ou arriver \u00e0 l&rsquo;effet inverse. A savoir, les muscles trop sollicit\u00e9s se rel\u00e2chent, histoire de compenser. Donc, les exercices de Kegel sont \u00e0 faire 2 \u00e0 3 fois par jour maximum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"les-series-de-kegel-en-video\"><\/span>Les s\u00e9ries de Kegel en vid\u00e9o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Important : alterner bien contraction et rel\u00e2chement.<\/strong> Le but c&rsquo;est pas de contracter en permanence. Et pensez \u00e0 respirer !!!!<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/fr.pornhub.com\/embed\/ph5ac4e3421c837\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>Alors, on commence tout simple. <strong>On contracte son p\u00e9rin\u00e9e pendant 2 secondes, et on rel\u00e2che pendant 5 secondes.<\/strong> On refait \u00e7a 10 fois de suite. Ensuite, pareil, mais en augmentant l\u00e9g\u00e8rement le temps de contraction. Donc on contracte 5 secondes, et on rel\u00e2che pendant 10 secondes. A r\u00e9p\u00e9ter 10 fois. Et si on veut, on finit en contractant pendant 10 secondes d&rsquo;affil\u00e9e, et on rel\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s, <strong>il existe une tonne de variantes \u00e0 ces exercices.<\/strong> Mais \u00e7a c&rsquo;est la base. Si vous avez envies de faire super compliqu\u00e9s en ayant le m\u00eame r\u00e9sultat je vous indique des sites en bas de page.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais franchement <strong>faites ces s\u00e9ries 2 \u00e0 3 fois par jour maximum, et vous obtiendrez rapidement des r\u00e9sultats.<\/strong> Et vous allez gagner en conscience et en pr\u00e9sence sur cette zone. Apr\u00e8s, pendant un rapport sexuel, que vous soyez un homme ou une femme, amusez vous \u00e0 contracter votre p\u00e9rin\u00e9e. D\u00e9j\u00e0, c&rsquo;est hyper agr\u00e9able (en tant que nana, et pour mon partenaire). Et en plus, vous pouvez demander \u00e0 votre partenaire si il sent bien que \u00e7a serre.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"home2\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bien-actionner-ses-muscles-pubo-coccygien\"><\/span>Bien actionner ses muscles pubo coccygien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Alors j&rsquo;ai une copine qui me disait : oui mais voil\u00e0, le truc c&rsquo;est que <strong>je suis jamais s\u00fbre que je contracte correctement.<\/strong> Il existe quelque petits trucs qui vont permettre de bien sentir. D\u00e9j\u00e0, premi\u00e8re chose, quand on est une fille, ins\u00e9rer un doigt dans votre vagin, contracter. Vous allez tout de suite sentir votre vagin se resserrer autour de votre doigt.<\/p>\n\n\n\n<p>N&rsquo;h\u00e9sitez pas non plus, si vous avez un copain de jeux muni d&rsquo;un kiki, \u00e0 serrer sa queue avec votre vagin et \u00e0 lui demander si il le sent.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, <strong>les sextoys d&rsquo;Id\u00e9e du D\u00e9sir<\/strong>, <a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/desir-papillon-sensation-or-ideedudesir\/\">le D\u00e9sir Papillon<\/a> et <a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/nunky-oeuf-vaginal-idee-du-desir\/\">le Nunky<\/a>, sont tr\u00e8s pratiques pour voir si on contracte son p\u00e9rin\u00e9e ou pas. Ce sont des oeufs vaginaux, avec une branche clitoridienne. Du coup, quand on contracte, on voit vraiment la branche clitoridienne remonter, et redescendre quand on rel\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"autres-outils-pour-renforcer-son-perinee\"><\/span>Autres outils pour renforcer son p\u00e9rin\u00e9e.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si au d\u00e9but vous avez du mal \u00e0 sentir et \u00e0 pratiquer les exercices de Kegel. Si, pour une raison ou une autre, vous avez au d\u00e9part un vagin tr\u00e8s rel\u00e2ch\u00e9, utilisez des boules de geisha au d\u00e9part. Les boules de geisha sont des outils m\u00e9dicaux, bien plus que <a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/sextoys-et-lingeries-sexy\/\">des sextoys<\/a>. En fait \u00e7a existe depuis hyper longtemps (l\u00e0 de suite j&rsquo;ai pas la date en t\u00eate, et je suis une grosse quiche en date), genre la chine ancienne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le simple fait de porter des boules de geisha<\/strong>&nbsp;tout en vaquant \u00e0 ses occupations va permettre de renforcer en douceur le p\u00e9rin\u00e9e. Attention, la sieste ou le vautrage sur le canap\u00e9 ne compte pas !!!! Ca marche si on est debout.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-charlie-tantra\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1GGDg7GvKA\"><a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/bloom-boules-geisha-modulables-we-vibe\/\">Bloom, des boules de geisha modulables par We Vibe<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/bloom-boules-geisha-modulables-we-vibe\/embed\/#?secret=1GGDg7GvKA\" data-secret=\"1GGDg7GvKA\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Bloom, des boules de geisha modulables par We Vibe\u00a0\u00bb &#8212; Charlie Tantra\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Genre je fais la vaisselle, je me prom\u00e8ne, je fais mes courses, etc &#8230;. La force de gravit\u00e9 pousse les boules de geisha vers le bas. Et naturellement, votre vagin, et donc votre p\u00e9rin\u00e9e, va se contracter pour retenir les boules de geisha. Commencer par les porter 15 minutes. Puis augmenter le temps au fur et \u00e0 mesure. Attention, \u00e9viter de d\u00e9passer les 2 heures de suite. Comme je l&rsquo;ai dit plus haut, le but n&rsquo;est pas de se faire un claquage du p\u00e9rin\u00e9e !!!!<\/p>\n\n\n\n<p>On peut \u00e9galement <strong>faire ses exercices de Kegel avec des boules de geisha, pour mieux sentir qu&rsquo;on contracte<\/strong>, ou comme je l&rsquo;ai dit plus haut, avec les sextoys d&rsquo;Id\u00e9e du D\u00e9sir.<br><div class=\"su-spacer\" style=\"height:20px\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"home2\">Enfin, <strong>pour les adeptes du Yoga&nbsp; le travail sur Mula Bandha<\/strong> concerne vraiment cette zone du p\u00e9rin\u00e9e. D&rsquo;ailleurs le Aswini Mudra ressemble pas mal aux exercices de Kegel.<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-charlie-tantra\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Tupx899OZP\"><a href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/evi-de-aneros-kegel-plaisir\/\">Evi de Aneros, Exercices de Kegel et plaisir<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/evi-de-aneros-kegel-plaisir\/embed\/#?secret=Tupx899OZP\" data-secret=\"Tupx899OZP\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Evi de Aneros, Exercices de Kegel et plaisir\u00a0\u00bb &#8212; Charlie Tantra\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"a-vous-de-jouer\"><\/span>A vous de jouer !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Et bien voil\u00e0, vous avez maintenant tous les outils pour renforcer et entretenir la tonicit\u00e9 de votre p\u00e9rin\u00e9e ! <strong>Ca prend 5 minutes \u00e0 faire, et c&rsquo;est vraiment un vrai plus pour l&rsquo;augmentation du plaisir sexuel.<\/strong> Et puis, au passage, \u00e7a va nous \u00e9viter bien des d\u00e9sagr\u00e9ments plus tard, quand on sera tout frip\u00e9. Petit truc rigolo \u00e0 savoir quand m\u00eame, c&rsquo;est qu&rsquo;n p\u00e9rin\u00e9e tonique aide aussi au support g\u00e9n\u00e9ral de notre corps.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai une copine qui a une scoliose, et quand elle a commenc\u00e9 \u00e0 faire les exercices de Kegel, au bout de quelques semaines elle a not\u00e9 une nette diminution des douleurs de dos dues \u00e0 sa scoliose !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alors-cest-a-faire-combien-de-temps\"><\/span>Alors c&rsquo;est \u00e0 faire combien de temps ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Et bien, en gros, toute sa vie ! Si vous avez au d\u00e9part un p\u00e9rin\u00e9e tr\u00e8s faible, pratiquez d&rsquo;abord tous les jours, et au bout de 1 ou 2 mois, quand vous commencez \u00e0 vraiment sentir les effets, vous pouvez les faire seulement 3 \u00e0 4 fois par semaine. Pour les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes de fuites urinaires, renforcer votre p\u00e9rin\u00e9e peut vraiment vous permettre d&rsquo;\u00e9radiquer le probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous voulez conna\u00eetre d&rsquo;autres variantes des exercices de Kegel, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 votre m\u00e9decin, votre gyn\u00e9co, une sage femme ou un sexologue.<\/strong> Ah oui, et bon \u00e0 savoir aussi, faire des abdos pousse tout vers le bas, donc en sens inverse des exercices de Kegel. Alors non, ce n&rsquo;est pas une excuse pour ne pas faire d&rsquo;abdos ! Mais si vous avez un p\u00e9rin\u00e9e faible, commencez d\u00e9j\u00e0 par renforcer votre p\u00e9rin\u00e9e avant d&rsquo;attaquer les abdos au taquet !<\/p>\n\n\n\n<p>Allez, \u00e0 vous de jouer maintenant ! Et apr\u00e8s, vous pourrez jouer tout plein en faisant des galipettes !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"quelques-liens-pour-compliquer-tout-ca\"><\/span>Quelques liens pour compliquer tout \u00e7a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Un wiki sur comment renforcer vos muscles PC :&nbsp;<a href=\"https:\/\/fr.wikihow.com\/renforcer-le-muscle-pubo-coccygien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wikihow.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Les exercices de Kegel, la musculation des muscles pubbo coccygien et l&rsquo;<a rel=\"noopener, nofollow\" href=\"https:\/\/ejaculationprecoce.fr\/exercices-de-kegel\/\" target=\"_blank\">\u00e9jaculation pr\u00e9coce<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-squared\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/test-sex-toy-decale-by-charlie\/\">Laisse moi un commentaire<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LES EXERCICES DE KEGEL : ce nom vous dit peut-\u00eatre quelque chose ? Non ! et le plancher pelvien ? Le plaisir accru avec son ou sa partenaire ? On s\u2019en cogne un peu ?!! NOWAY !  Il est vraiment temps de rem\u00e9dier \u00e0 cette lacune ! <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30035,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","_uag_custom_page_level_css":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"custom","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"49774","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"53434","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5,29,8,30],"class_list":["post-21741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dossier-sexualite","tag-conseils","tag-education-sexuelle","tag-kegel","tag-orgasme-femme","entry","has-media"],"featured_image_src":"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg","author_info":{"display_name":"Charlie","author_link":"https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/author\/cchhaarrlliiee13super7x\/"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg",1024,678,false],"thumbnail":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg",150,99,false],"medium":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel-300x199.jpg",300,199,true],"medium_large":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg",768,509,false],"large":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel-1024x678.jpg",1024,678,true],"1536x1536":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg",1024,678,false],"2048x2048":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/howto-exercice-de-kegel.jpg",1024,678,false],"ocean-thumb-m":["https:\/\/charlie-liveshow.com\/charlie-tantra\/wp-co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